Omorganisera så att din hälsa och ditt välmående räknas

Vår vardag genom våra kalendrar är ständigt uppbokade med en massa ”måsten”. ”Måsten” som kommer från ett invant beteende vi själva har valt, eller inte valt bort, under en längre tid. ”Måsten” som står i vägen för den egna hälsan och välmående, så länge vi inte själva ser detta som viktigt och därför redan prioriterar dessa ”möten” i våra kalendrar.

hälsaDet svåra med att få till en förändring som dessutom blir bestående, är att stanna upp och skapa sig en förståelse och insikt i vad det egen valda invanda beteende resulterar i. För det är först när vi har fått insikten, som vi verkligen kan påbörja vår förändring. Att stanna upp innebär att inta synsättet ”less is more” – men hur gör man detta?

 

Det finns några givna principer när det kommer till förändring;

Skapa dig en bild av varför du vill eller behöver en förändring.

Beskriv och motivera varför det är viktigt för dig. Exempelvis; Du har lätt att få huvudvärk vid helger eller ledigheter, Du sover dåligt och är lätt irriterad. En känsla av ständig stress ligger över dig och du tänker; ”Om jag bara fick tid att komma igång med min träning”. Titta då på vad är det som gör att du inte får tid med din träning. Skriv ner allt du kommer på som kan ses som; Symptom och Orsak. Dessa bägge är viktiga för att kunna förstå och förhålla sig till värdet av den förändring du vill åstadkomma.

Försök inte att förändra allt på en gång, börja små skaligt, ta ett steg i taget 

Sätt ett mål med din vardag där du får in din träning på ett naturligt sätt. Vad är träning för dig? Hur ofta behöver du träna för att känna att du fått in din träning regelbundet i vardagen? Bestäm dig för vad som blir viktigt för dig i ditt arbete med din förändring. Låt dig inte luras av att det ”alla” andra gör, är det optimala för dig. Att anmäla sig till ett lopp för att alla andra gör det och därmed börjar träna mer, betyder inte att din huvudvärk försvinner och att du börjar sova bättre. Därför; Att sätt ett mål med din vardag där din hälsa och ditt välmående får utrymme, blir viktigt i din förändring.

 

Lägg en plan för din förändring.

Förändring tar tid, men när du väl bestämt dig är det mer än värt det. Vad behöver du för att få tid till din träning? Börja med att ringa in det som verkligen är viktigt i din vardag och släpp taget om allt det andra. Behöver du träningskläder för att komma igång – se det som din investering i dig själv. Behöver du stöd, hjälp och push; träna i grupp eller ta hjälp av en personlig tränare. Idag är detta dessutom godkänt som friskvårdsförmån via Skatteverkets regler. Kolla med din arbetsgivare vad som gäller kring er arbetsplats.

 

Avsätt tid för återhämtning, reflektion och tomgångstankar

Vi är ofta dåliga på att låta våra hjärnor få fritt spelrum. Istället låter vi dem hela tiden vara aktiva genom att ständigt vara i arbete med att sortera och problemlösa olika frågor i vardagen. Att medvetet stänga av arbetet i våra hjärnor är inte att slösa bort tid, utan att skapa tid för reflektion, eftertänksamhet och kreativitet. Undvik därför att ”arbeta ikapp” under kvällen eller helgen. Notera ev problem och frågor innan du lämnar arbetet och känn dig trygg med att frågorna kommer du snabbt och enkelt kunna plocka upp igen kommande arbetsdag, när du låtit din hjärna vila och återhämta sig.

 

När vi tänker ”hur svårt kan det vara” att få in mer tid och luft i kalendern för att få till en förändring i vår vardag, så pekar vi ofta bara rakt ut mot en tom ursäkt. Vi vill med detta omedvetet lägga ursäkten hos någon annan eller i något annat, för att slippa ta ansvar. Så börja med att ställa frågan till dig själv; ”Vem är det som bär och tar ansvar över mitt liv?”

Och när vi börjar titta där vi är och hur vårt beteende styr vårt vardagspussel, så kan vi enklare börja ta små steg i förändring som blir hållbar. Resultatet blir som en lysande personlig omorganisation.

Slutligen – glöm inte att fira! Förändring gör ont eftersom vi behöver ta oss ur våra invanda vanor och därmed bekvämlighetszon, och när vi gör det blir det jobbigt. Därför är det viktigt att få känna av glädje och framgång i vår personliga omorganisation. Du väljer själv hur du vil fira – men glöm inte bort det!

//JanCan001, Jannica Wahlund

Annonser

Urholkar tekniken vår motionsglädje?

Fysisk aktivitet handlar i grund och botten om att försätta våra kroppar i rörelse. Det är väldigt enkelt att förstå, när vi tittar på ett antal barn som springer och leker på skolgård eller lekplats. Den glädje som infinner sig och energi som sprider sig inom hela gruppen och till varje individ, är dessutom oerhört smittsam – på ett positivt sätt.

Mitt bland dessa barn ser vi ofta vuxna personer stillastående med ett aktivitetsarmband, träningsklocka eller smartphone, som ska ”göra livet lättare för oss att motionera”. Jag själv har valt Garmin som märke och är nu inne på min tredje variant av klocka, Fenix 5s. Älskar den till 100%, men trotts det kan jag periodvis känna en viss uttråkning i min dagliga träning. Samt en liten avund i barnens enkelhet till rörelse.

Skillnaden mellan de lekande barnen och oss stillastående ”vuxna” motionärer är att de inte räknar kalorier eller mäter hur långt, snabbt eller högt de förflyttar sig i sin lek. De vill bara ha kul, och glädje mäts inte (idag) genom pulsklockor och motionsapparater. Glädje i den här meningen, handlar mer om att befinna sig i ett ”rus”, ”flow” eller flöde. En känsla som jag så enkelt kan känna igen mig i, när jag befinner mig mitt i det, och samtidigt saknar så starkt när den inte finns där. Så vad är det då som gör den stora skillnaden?

Dagens teknik är på så många sätt fantastisk, fast jag vill tro på det som Andy Galphin (Fil. Dr. professor i kinesiologi vid Center for Sport Performance vid California State University Fulterton, medförfattare till den nya boken ”Unplugged Evolve from Technology to Upgrade Your Fitness, Performance & Consciousness”), säger; ”Informationen är användbar men vi måst vara medvetna om vad våra kroppar gör och inte lämna över informationen till en teknisk apparat. Vi har helt enkelt tagit avstånd från naturen och till den milda grad att vi knappt läger märke till omvärlden och därmed förvägrar oss de fysiska, mentala och känslomässiga fördelar som regelbundet, ofiltrerat engagemang ger. Vi har slutat lyssna på de inre instinkter som våra kroppar förser oss med och överlämnat beslutsfattandet till en ofta felvisande teknik”.

Det Andy Galphin pekar på är att vi ofta använder oss av informationen som finns i tekniken för att läsa vår framgång, istället för träningstekniken. Vi har successivt börjat tappa vår förmåga att lyssna på våra kroppar och på så sätt stör ut vår fysiologiska förmåga, som blir vilsen och skör.

Jag kan personligen göra en stark koppling till detta, då jag ofta replikar min känsla i min träning, dvs glädjen, ruset och flödet, med direkt information hämtad från senaste passet registrerad i klockan. Återigen – jag älskar min Garmin och jag har valt att inkludera den i mitt liv för att lyfta min träning med koppling till nästkommande prestation, men det innebär även att jag ibland behöver se till min träning som ett barn ser till sin lek, för att inte tappa lusten.

Att bibehålla lusten handlar om att göra det du tycker om. Skapa variation och lekfylldhet i din träning och dagliga motion kan vara ett första steg. Det spelar egentligen inte någon roll VAD du gör utan ATT du gör något. Och när vi gör det vi gillar, så är det lättare att bibehålla glädjen. När vi finner glädjen och skapar oss det rus och flöde som gör att vi hittar känslan, så hjälper det oss att även till andra hälso- och välmåendefördelar.

Så mitt tips till att finna motionsglädjen är att skippa tekniken och utmanad dig i något nytt – variation och lekfylldhet, hjälper oss långt för att nå vårt välbefinnande.

 

//Jancan001, Jannica Wahlund